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八種食物解乏又除脂

2013/11/9 00:26

導(dǎo)語(yǔ):通常認(rèn)為吃宵夜是減重的一大殺手,其實(shí)只要掌握聰明吃宵夜的3個(gè)要點(diǎn),不但不會(huì)變胖,反而還有減肥效果。小編還給大家推薦了8種飽腹又減脂的宵夜食物,大家趕緊看一看吧。

Point1、最佳選擇:湯or粥or麥片

宵夜吃什么好呢?別以為方便又快捷的快食面一定是首選。有的人可能認(rèn)為,快食面方便又簡(jiǎn)單,吃這個(gè)一定不容易胖。其實(shí),快食面的含油量非常高,營(yíng)養(yǎng)又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,對(duì)于要保持窈窕身段的你,應(yīng)該避之不及,更不敢把它們當(dāng)宵夜啦!

八種食物解乏又除脂

建議你還是以湯或粥來(lái)取代以上這些無(wú)益的宵夜。不論是自己烹調(diào)的還是超市加熱的或是茶餐廳購(gòu)買(mǎi)的,都有許多粥和湯是低于200卡的,這些都是可供選擇的宵夜。而且,湯和粥的口味都比較清淡,利于消化,而且粥湯里都含有大量的水分,喝了特別容易有飽脹感,不會(huì)過(guò)量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳選擇。

不過(guò)要提醒你的是,如果外面買(mǎi)的湯太油,須先將浮油挑掉再喝,這樣就可以避免吃進(jìn)太多油脂而發(fā)胖。另外,濃湯的脂肪量比清湯要高,要選就選油少料少的清湯吧!

Keepfit糖水以冰糖代蔗糖

喝湯水或甜湯時(shí),盡量不要加糖,如果非要有甜味,還是以冰糖代替蔗糖吧,這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買(mǎi)來(lái)的糖水,可以另外加點(diǎn)水,稀釋糖度。

如果糖水里面有太多湯圓等配料,就熱量過(guò)剩了,畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了,不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養(yǎng)生藥材,這對(duì)健康有益。

糙米、麥片最適合Keepfit女人

糙米和麥片都有豐富的營(yíng)養(yǎng),糙米高纖、高鈣而低脂,麥片除了高鈣、低脂外,還含有豐富的維他命A、B群,和女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸,有的麥片還標(biāo)榜無(wú)糖,最適合那些既要Keepfit又要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的女性。

Point2、注意分量:≤1碗

湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次為計(jì)量標(biāo)準(zhǔn),即使吃別的食物也不應(yīng)該超過(guò)這個(gè)熱量。

Point3、特別叮囑:吃完宵夜1小時(shí)后才睡覺(jué)

雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上躲近被窩,食物會(huì)全部囤積在胃里,也會(huì)引起發(fā)胖。所以,建議你還是在吃完宵夜1小時(shí)后才上床睡覺(jué)吧!

以下是小編為你介紹的幾款宵夜多吃也不會(huì)發(fā)胖的食品,供渴望成功瘦身的你參考!

果蔬汁

蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入 牛奶 、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制成營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬汁。2個(gè)獼猴桃、4只橙子、1個(gè)綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,非常美容。

1根新鮮黃瓜、1/2/升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,夏天熬夜時(shí)來(lái)一杯,消暑又解乏。

飽肚魚(yú)片粥

1碗/160kcal出街食到魚(yú)片粥多數(shù)系鯇魚(yú)或大魚(yú),這兩種魚(yú)都是低脂魚(yú),而且含不飽和脂肪,低膽固醇,對(duì)心臟有益。而且4片魚(yú)片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷類(lèi)含醣質(zhì),醣對(duì)腦部有安定作用,所以飲粥水可令人放松,可助入睡。

紅豆木瓜粥

紅豆中含有的石堿酸成分能促進(jìn)大腸蠕動(dòng),增加排尿,減少便秘,幫助清除下身脂肪。木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而積聚的脂肪,其果膠成分更是優(yōu)良的洗腸劑,有利于排除體內(nèi)廢物。

香蕉木瓜酸奶

香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,營(yíng)養(yǎng)豐富且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

枸杞茶

枸杞1小把、紅棗3~4粒。開(kāi)水沖泡服用,或水煮服用。如口干舌燥,或火氣很大可另加菊花1~2朵沖服。紅棗可先剪開(kāi)。

高纖麥皮加脫脂奶

三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal市面上好多即沖麥皮含糖分高,所以選擇時(shí)要小心。選用無(wú)糖、無(wú)奶麥皮,除有營(yíng)養(yǎng)外,纖維有2克,容易飽肚,不用再吃其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱Serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放松狀態(tài),令你產(chǎn)生睡意。

皇帝蕉

一只/50kcal一般人誤以為食蕉會(huì)肥人,其實(shí)一只香蕉只含100kcal,比食飯少一半,而纖維更比飯多一至兩倍。但營(yíng)養(yǎng)師指食完一只香蕉就太多,建議食一只皇帝蕉就好,兼且蕉內(nèi)含有鉀質(zhì);鉀質(zhì)乃礦物質(zhì),沒(méi)熱量,可以維持神經(jīng)運(yùn)輸正常,令心跳正常,心境平和。