2012/2/7 12:50

K歌K到喉嚨冒火，跳舞跳到全身乏力，喧嘩的噪音和酒精的刺激使精神久久不能回復平靜。Party過后，絕對需要純凈的時間面對自己，更何況，我們已經(jīng)把健康丟得太遠，真該留出點兒時間寵愛自己了。

第一招 看清飲食陷阱

外出赴約會時切忌太餓，因為身體肌餓時特別容易進食過量。要是出發(fā)前肚子咕咕作響，可先吃一點水果、奶酪或早餐谷物“打底”。

派對中，賓客多以自助形式選擇自己喜愛的食物，因此“自助餐超卡危機”很易出現(xiàn)。因此，控制食量，就要嚴守以下各點：盡量縮短選擇食物的時間，在一桌子的食物前慢慢選擇只會令你愈選愈多。要是吃完了還是覺得肚餓的話，重新再選來吃就可以了。

選食物時，用小巧的碟子盛載食物，滿滿一盤會首先讓人有一種滿足感。

即使你已下定決心挑戰(zhàn)甜品，至少也將你的“戰(zhàn)利品”與親朋好友分享，減低實際進食的分量。

吃蛋撻或芝士餅時，可剩下餅底部分不吃。

人高興總愛多喝一兩杯，可牢記以下數(shù)點，減低酒精對你造成的殺傷力：每喝一杯酒，就緊接著喝一杯水，這不但可減少你大量喝酒的機會，還可解決酒精可能造成的脫水問題。

喝酒時要喝完一整杯才斟酒。要是你經(jīng)常喝到一半就讓朋友為你斟酒的話，你不可能控制你實際喝了多少，最后多喝了還不知道。

放棄帶甜飲料，改用鮮果汁、蘇打水或礦泉水調(diào)酒吧。

果酒雖容易入口，但其糖分、增甜劑及防腐劑含量相當高，還是少喝為妙。

食品名稱       熱量

花生米20粒   100卡

開心果10粒   320卡

紅棗4粒        320卡

魷魚絲80克   231卡

牛肉干45克   100卡

腰果11粒      100卡

瓜子仁100粒 100卡

薩其馬1個     100卡

原味話梅20個100卡

水果軟糖1顆   20卡

可口可樂1罐  155卡

芬達              115卡

咖啡               63卡

巧克力奶1瓶  240卡

全脂奶1盒      150卡

烏龍茶            0卡

第二招 維護生理時鐘

圣誕娛樂只要節(jié)制得當，對聯(lián)絡感情、舒解壓力都很有幫助，但若通宵達旦、狂歡過度，對健康可很不利哦！

1、打牌

坐太久影響血液循環(huán)，會產(chǎn)生暈?，F(xiàn)象；有心血管疾病者若興奮或緊張過度，易導致腦中風。此外，邊打牌邊吃喝，會將牌上的污垢或細菌送入口中，引起腸胃不適；而長期不眠不休凝視牌色，對眼睛很不好，也會產(chǎn)生疲勞、精神衰弱、失眠、頭暈或耳鳴等現(xiàn)象。

2、跳舞

舞廳大多空間有限、噪音震耳、空氣污染，徹夜處在這種環(huán)境下，對眼睛、鼻子、耳朵會產(chǎn)生不良影響。因為舞廳的燈光大多忽明忽滅，易使人眼睛疲勞，導致頭痛、精神恍惚或視力不清；而舞廳密閉的空間，易使污濁的空氣或細菌到處流動，使鼻部、口咽部不斷吸入不良因子，身體較弱或疲憊時，很容易生病。此外，噪音震耳易使聽力下降，造成暫時性耳聾，也會促使心跳加速、血壓升高或血管痙攣。

3、唱歌

到ＫＴＶ唱歌幾乎已成為現(xiàn)代人的最大消遣，醫(yī)師提醒：不要扯高嗓子“吼歌”，不適合自己的音階不要勉強去唱，以免“倒嗓”；且不宜熬夜唱歌，否則隔天將因太累而聲嘶力竭。此外，唱歌時不要猛灌冷飲或酒類，因冷飲入口易使咽喉血管收縮，破壞喉部功能；而煙酒會剌激咽喉及口腔黏膜，使呼吸道干燥，導致干咳、聲音沙啞。

4、看電視、聊天

通宵達旦不讓眼睛、嘴巴休息，不但浪費體力、精神，而且看電視、聊天免不了零食、飲料，不但不利腸胃，又會發(fā)胖。

第三招 讓肌膚輕松過圣誕

肌膚保養(yǎng)原本就該是日積月累、身體力行的功課；如果平日疏于照顧，而在圣誕節(jié)時才想要臨時抱佛腳，可就要更加小心了，千萬不要弄巧成拙，反倒在美麗的季節(jié)留下遺憾。

充分休息，讓肌膚散發(fā)自然光彩：臉部的細紋可以經(jīng)由去角質(zhì)以及加強保濕得到改善，但對于較深的皺紋或表情紋，則另有保養(yǎng)重點。這些較深溝紋的產(chǎn)生，主要與臉部表情肌在清醒時長時間不自覺地緊張收縮有關，前一陣子開始流行的局部肉毒桿菌素注射，事實上也就是根據(jù)放松表情肌這個機制來除皺的。因此，充分的放松與休息對于這些皺紋的改善程度，絕對不可小覷。

最好、最自然的休息方式，當然就是睡眠。除了放松表情肌之外，充足的睡眠還可以讓人自然而然神采奕奕，再配上亮麗的笑容，還沒出場，氣勢就先贏了一半，怎不讓人印象深刻？所以，重要場合之前，飽飽地睡個美容覺是絕對必要的。

當然，萬一邀約過多、趕場頻繁，實在是睡眠時間有限，那么，偷個空兒利用按摩的方式，輕柔地減輕肌肉的緊張度也會有所幫助；若能再佐以芳香療法，當然效果更佳。

第四招 寂寞圣誕快樂過

好像數(shù)學公式一樣，圣誕節(jié)一定是歡喜快樂，不準孤獨寂寞！只可惜，有時候事情往往事與愿違。也許你的圣誕節(jié)，擺在眼前是一張一張不知何時才能付清的賬單；或許他的圣誕節(jié)，沒有鮮花、禮物，只有一堆廣告賀卡。圣誕歡樂夜，正是寂寞難耐時。

節(jié)日的氣氛，強烈地向我們的記憶招手，涌出一陣陣酸甜苦辣的陳年往事，特別是那些不堪回首、難以消受的。所以心理學上出名的所謂“紀念日效應”，指出某些情緒，會在一些特別的日子里翻騰攪動，無法平息。過去的記憶，像反芻吃下去許久的食物一番，除了原先的氣味外，更添加了歲月的調(diào)味，以致“此情無計可消除，才下眉頭，卻上心頭”，這實在不是件好受的事，難怪每到圣誕節(jié)期間，傷心的人特別多。

從某個方面說來，圣誕是一種感覺，當你越去限制自己的感覺，只期待快樂、狂歡時，回到現(xiàn)實的落差就越大，傷害越深。試試看，真切地體貼一下自己的心思意念，放棄虛浮及奇跡式的等待。感受到什么，就是什么，不要怕觸碰傷口?；摰呐f傷口，要撥弄清理干凈才會有再生的機會。讓今年的圣誕做一個心靈清潔日的開始。

這是圣誕節(jié)，不是嗎？有很多有話要說，也有很多想聽你說話的老朋友、新伙伴，不要太害羞，畢竟，過節(jié)嘛，沒有人會太在意一通有點突兀的電話，或是意外的電子郵件，不管交情如何，這個時候敲敲門說“哈口羅”是不惹人嫌的。反正，過節(jié)嘍！