2017/4/5 12:48

第三：再將“蛋白質(zhì)”吃完

接下來是吃肉類、魚類、大豆類等等“蛋白質(zhì)”食物，如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理，進(jìn)食前要分成兩部分并控制好份量。 

一般來說，我們?nèi)梭w每天需要蛋白質(zhì)的份量大約為“體重每公斤:蛋白質(zhì)1公克”。瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質(zhì)越好，像是大豆蛋白(如黃豆、豆腐、豆干)或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類；而豬、牛、羊肉屬于紅肉，脂肪含量較多，盡量少吃。

蛋白質(zhì)在體內(nèi)比較不會(huì)是優(yōu)先使用的熱量，能避免減重過程中營(yíng)養(yǎng)不均衡的面黃肌瘦，搭配碳水化合物更容易飽。所以先吃較多的蛋白質(zhì),比一開始就吃進(jìn)很多的碳水化合物或脂肪，更不容易變成易胖體質(zhì)。

第四：最后吃面 

有了前面的膽囊收縮素的兩次刺激，最后吃面就不容易吃那么多?，F(xiàn)在人的活動(dòng)量不夠，所以碳水化合物及不需要那么多的。

【減肥注意事項(xiàng)】

1、一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

2、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用,但是芒果就完全對(duì)減肥有害無利,芒果的熱量相當(dāng)于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

3、飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。

4、睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。