2016/12/16 17:21

打造易瘦體質(zhì)第三招：讓身體學(xué)會排毒

 
涼拌胡蘿卜絲

身體會排毒，脂肪和毒素都不會堵塞積聚，自然不怕稍不留神就長出來的小肚腩。注重你的飲食習(xí)慣，調(diào)理好身體的循環(huán)，瘦下來的身體自己會變瘦，怎么吃都不怕胖。

a、纖維素&維生素是女人之寶

纖維素吃再多也沒有熱量負(fù)擔(dān)，雖然沒有明顯的營養(yǎng)作用，但攝入纖維素能讓你更容易有飽腹感，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化，不怕便秘、促進(jìn)排毒，還能預(yù)防高血壓、高血糖、腸癌等疾病。

維生素同樣不會產(chǎn)生熱量的負(fù)擔(dān)，對身體排毒、加速減肥還都有好處，簡直就是女人之寶。維生素A、B、C、D、E各有用處，保護(hù)臟器功能之余促進(jìn)新陳代謝，就算是減肥也能幫助你美麗肌膚、塑造線條！

而很多蔬果食物都能夠同時(shí)幫你補(bǔ)充纖維素和維生素，健康之余熱量也不高，減脂瘦身還要美麗就靠它們了！

b、纖維素&維生素補(bǔ)充吃這些

維生素A：胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中維生素A和纖維素都很豐富。

維生素B族：

葵花籽、花生、大豆等堅(jiān)果、谷類中維生素B族都很豐富，纖維素含量也不低，但要注意的是這些食物脂肪和熱量都偏高，可不要貪嘴啦！

維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常豐富，只要多吃新鮮的蔬果就不怕缺乏維生素C和纖維素。

維生素D：

櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、芥藍(lán)、獼猴桃等，維生素D在動(dòng)物肝臟和魚類中的含量最豐富，但想同時(shí)補(bǔ)充維生素D和纖維素，這些水果蔬菜才是雙贏的選擇！

維生素E：谷物胚胎、綠葉蔬菜等，維生素E是天然的抗氧化劑，在谷物的胚胎中含量最為豐富，不妨多吃點(diǎn)粗糧補(bǔ)充維生素E和纖維素。

打造易瘦體質(zhì)第四招：生活就是運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，我們的生活也可以是運(yùn)動(dòng)。在日常生活中多加入簡易運(yùn)動(dòng)，悄悄地燃燒你的脂肪，易瘦體質(zhì)就是靠不停歇地消耗能量，才不怕發(fā)胖哦！

a、生活融入運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人的生活越發(fā)地便利，我們也越發(fā)變得懶惰了，平日里活動(dòng)不多但吃的不少，再瘦的妹子變成了久坐辦公室的上班族也會悄然長出小肚腩。生活里融入運(yùn)動(dòng)，就要讓自己動(dòng)起來，不要依賴吸塵器和洗碗機(jī)，拿起掃帚和抹布，自己做家務(wù)也是耗能不少的運(yùn)動(dòng)鍛煉！

忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪費(fèi)了美好的假期，平日里上下班的時(shí)候提前一個(gè)站下公交，多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常運(yùn)動(dòng)量。偶爾時(shí)間不著急，放棄和上下班的人潮“親密接觸”，爬爬樓梯也是運(yùn)動(dòng)！

b、運(yùn)動(dòng)改變生活

不要泡在健身房里度過你的假期，不妨用更健康更陽光的運(yùn)動(dòng)來享受你的假期。約上家人或三五知己來個(gè)短途的旅行，爬爬山或者游個(gè)泳都是不錯(cuò)的選擇。你甚至可以在公園里或者海邊騎自行車晃悠一個(gè)下午，放松你自己的同時(shí)，身體也得到鍛煉。用運(yùn)動(dòng)來改變你的生活，比起派對或者上網(wǎng)、追電視劇，你會有更多的收獲。

上班的時(shí)候已經(jīng)坐得夠多了，放假的時(shí)候就不要讓脂肪跟你一起沉淀了。多出門走動(dòng)，多活動(dòng)自己，身體會更靈活，脂肪才沒有停下來積聚的機(jī)會哦！