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沒有垃圾食品只有垃圾吃法

2012/2/7 12:40

3、煎蛋:蛋白質(zhì)能增加飽腹感,減少攝取的卡路里。

沒有垃圾食品只有垃圾吃法

蛋白質(zhì)能增加飽腹感

又是雞蛋,又是油煎,熱量很高吧!但是,研究發(fā)現(xiàn),體重超標(biāo)的女性如果早上吃煎蛋當(dāng)早餐,減掉的體重是那些吃面包圈的兩倍。這項(xiàng)研究認(rèn)為,雞蛋中的蛋白質(zhì)能增加飽腹感、降低饑餓感,早餐吃雞蛋能有效減少人體在一天中所攝取的卡路里量。除此之外,雞蛋中還富含八種必需氨基酸,這些都是維持健康必不可少的要素。

4、比薩、漢堡:添加富含纖維食品即可避免高熱量。

沒有垃圾食品只有垃圾吃法

給漢堡添加富含纖維食品

快餐,典型的“垃圾食品”。但吃之前只要點(diǎn)富含纖維的品種就可以避免高熱量,比如要一份全麥比薩餅加上蔬菜餡。再比如,吃一只漢堡,加一盒玉米粒。營養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為,纖維和蛋白質(zhì)一樣,也不容易迅速被人體消化,從而起到幫助維持更長久的飽腹感的作用。